RUN – Lauftraining nach der Rückbildung

Beschreibung

RUN – Lauftraining nach der Rückbildung Laufgruppe für Mamas mit Kinderwagen | Einsteigerinnen Montag · 09:30 Uhr Luitpoldpark Start: 27.04.2026 8 Termine Du möchtest nach Deiner Rückbildung mit dem Joggen beginnen – sicher aufgebaut, in Deinem Tempo und gemeinsam mit anderen Mamas? Dann ist unserer Run&Roll-Laufgruppe genau das Richtige für Dich. Joggen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Dich draußen zu bewegen. Es ist flexibel, effektiv und lässt sich wunderbar mit Deinem Alltag als Mama verbinden – auch mit Kinderwagen. In dieser Laufgruppe bauen wir Deine Ausdauer Schritt für Schritt auf. Dabei achten wir besonders auf Deinen Beckenboden, Deine Rumpfstabilität und eine gesunde Lauftechnik, damit Du langfristig beschwerdefrei laufen kannst. Der Einstieg erfolgt über sanfte Geh-Lauf-Intervalle, die sich Woche für Woche steigern. Teilnahmevoraussetzungen Abgeschlossener Rückbildungskurs Mindestens 6–9 Monate nach der Geburt 30 Minuten zügiges Gehen ohne Beschwerden Das bedeutet: kein Ziehen oder Druckgefühl im Beckenboden kein Urinverlust keine Schmerzen im unteren Rücken keine Beschwerden im Dammbereich keine Schmerzen im Becken oder in der Symphyse Außerdem sollte Deine Rektusdiastase stabil sein (unter ca. 1,5 Fingerbreite). Grundsätzlich kann jede Mama teilnehmen, die 30 Minuten beschwerdefrei gehen kann. Kursinhalte Sanfter Einstieg über Geh-Lauf-Intervalle Techniktraining (Haltung, Atmung, Laufen mit Kinderwagen) Beckenboden-Check unter Belastung Rumpfstabilisierende Übungen Mobilisation und Cool-down Progressiver Trainingsaufbau über mehrere Wochen Ziel des Kurses Am Ende des Kurses kannst Du 20–30 Minuten locker und beschwerdefrei joggen. Wichtige Hinweise Vor dem Training stillen oder abpumpen wird empfohlen Gut sitzende Sportunterwäsche Geeignete Laufschuhe (die Statik kann sich nach der Schwangerschaft verändern)